A vida pode ser comparada com uma montanha-russa. Homem rico, homem pobre, pedinte, ladrão. Médico, advogado, chefe índio. Todos têm altos e baixos. Porquê? Até experientes especialistas em depressão têm dúvidas…

Mas o que estes especialistas sabem pela experiência é que quase todos os casos de depressão são reversíveis – até os mais graves. E com os não graves (chamam-lhe tristezas, tolices ou dias em que eu não quero sair da cama), algumas técnicas muito simples podem funcionar às mil maravilhas.

Por isso, se sente «em baixo», melancólico, como se a vida o estivesse a arrastar para o fundo, experimente um destes métodos comprovados, que fazem o seu ânimo elevar-se.

SENTE-SE E GOZE (OU PELO MENOS TOLERE) A CONFUSÃO.

 Benjamin Franklin disse que nada era certo neste mundo a não ser a morte e os impostos. Esqueceu-se de algo: a tristeza.

Perceba que sentir-se um pouco “em baixo” não tem grande importância. Compreenda que os sentimentos negativos são temporários – não fique mais triste por estar triste.

FAÇA ALGO ACTIVO.

Andar pela casa a lamentar-se só o vai deprimir ainda mais. Por isso, esta solução caseira envolve sair de casa. Não interessa o que decida fazer desde que seja algo activo. Dê um passeio, ande de bicicleta, visite um amigo, jogue xadrez, leia um livro, conviva. No entanto, acender a televisão não é ser activo.

LEMBRE-SE DE COISAS DIVERTIDAS PARA FAZER.

A melhor maneira de escolher uma actividade é começar por fazer uma lista das coisas de que gosta. Claro que o problema é que, quando está «em baixo», nada lhe parece muito agradável. O que fazer? Faça uma lista de actividades que costumava apreciar. Em seguida, escolha uma - e faça-a!

DESABAFE.

É sempre útil partilhar os seus sentimentos com alguém. Descubra os amigos que se preocupam consigo e diga-lhe o que se sente.

CHORE.

Se falar dos seus problemas o levar às lágrimas… deixe-as correr. Chorar é um escape – especialmente se souber a razão por que chora.

ANALISE A SITUAÇÃO.

Muitas vezes, se conseguir apontar a fonte da sua depressão, vai sentir.se muito melhor. Assim que perceber qual é o problema, pode começar a pensar o que fazer em relação a ele.

TENTE E VOLTE A TENTAR – DEPOIS DESISTA.

Em criança e na adolescência, temos determinadas ideias sobre o que a vida nos vai dar, e por vezes agarramo-nos a eles mesmo quando a vida decide que essas ideias são irrealistas. Perseguir objectivos ilusórios pode causar depressão. É nesta altura que deve dizer «Tentei o mais possível» - e desistir.

FAÇA EXERCÍCIO.

Diversos estudos mostram que o exercício pode ajudar a ultrapassar as tristezas. Se já faz exercício físico regularmente e está em boas condições físicas mas em más condições psicológicas, considere continuar até à exaustão total. É uma óptima maneira de descarregar as tensões.

PEGUE NUMA CAIXA DE LÁPIS DE COR.

Uma boa maneira de exprimir os seus sentimentos é escrevê-los, ou melhor ainda, desenhá-los. Se sentar imediatamente depois de se ter aborrecido e começar a desenhar, pode ficar surpreendida com o conhecimento que vai ter das suas emoções. Use muitas cores. A escolha do vermelho pode sugerir fúria: preto, tristeza, cinzento, ansiedade.

AJUSTE OS FACTOS.

Às vezes, quando começa a compararas suas deduções com a realidade, pode vir a descobrir que as coisas não são como pensava. Por exemplo, se suspeita que a sua namorada o está a trair (uma boa razão para estar deprimido) pergunte-lhe directamente. Pode estar enganado.

DESCOBRA ALGO MESMO MUITO ABORRECIDO PARA FAZER.

Para esquecer as tristezas talvez esteja a precisar de algo que o distraia, que lhe desvie a atenção dos seus desgostos. Para isso, escolha algo terrivelmente aborrecido para fazer e faça-o. Um exemplo? Lave os mosaicos da sua casa de banho com uma escova de dentes. Ou estude a mesma folha vezes sem conta.

Abrande o ritmo.

A vida no século XX consegue ser por vezes muito agitada. Se suspeitar que trabalho a mais é a causa da sua depressão então só precisa de relaxar. Arranje mais tempo para coisas como banhos quentes ou massagens.

EVITE TOMAR GRANDES DECISÕES.

Não deve confiar nas suas opiniões quando está deprimido. Adiar a tomada de grandes decisões até se sentir melhor, para que não tome as decisões erradas, que, obviamente, só o vão fazer sentir pior.

TRATE OS OUTROS COM RESPEITO.

Quando está deprimido, pode sentir-se inclinado a tratar mal as outras pessoas. Não o faça, pois os outros podem trata-lo da mesma maneira – que é a última coisa de que precisa quando está em baixo.

AFASTE-SE DAS LOJAS.

Tal como bater nas outras pessoas pode ter um efeito de ricochete na sua depressão, também pode acontecer com compras exageradas. Ou seja apesar de serem muito divertidas, também podem fazer ricochete quando chegarem as contas.

FECHE O FRIGORÍFICO.

Farras de comida têm igualmente um efeito de ricochete. Apesar de o fazer sentir-se bem no momento, também podem acrescentar centímetros depressivos na sua cintura. Se for preciso, saia de casa para não comer.